Piloxing

FORCE

 

Jour Heure Educateur sportif Gymnase  
Jeudi 20h00 à 21h00 Leïla Gaillon nouveaux horaires
         

C'est un entrainement cardio fractionné, constitué de 6 Blocs (rounds) de travail alternant des mouvements inspirés de la Boxe, du Pilates et de la dance.

L'objectif pour le sportif est de maintenir un rythme cardio vasculaire élevé en passant d'un Round d'intensité élevé à des blocs de récupérations actives.

 

Le cours s'organise de la façon suivante :

 

Échauffement

  • Round 1 : Boxing  
    3' de travail entre 80% et 85% de FC (fréquence cardiaque)
    30 secondes de récupération,
    3 mn de Drill (Renforcement Musculaire) 90%,100% FC
    45 secondes de récupération active 65%,75% FC

  • Round 2 : Pilates
    3' de travail entre 80% et 85% de FC
    30" de récupération
    2' de Drill  90%,100% FC
    45"de R.A  entre 65%,75% FC

  • Round 3 : Knokout
    3' de travail entre 80% et 90% de FC
    30" de récupération
    1'30" de Drill 90%,100% FC
    45" de R.A entre 65%,75% FC

  • Round 4 : Boxing
    3 de travail entre 80%,85% de FC,
    30" de récupération
    2' de Drill 90%,100% FC
    45" de R.A entre 65%,75% FC

  • Round 5 : Pilates
    3' de travail entre 80% et 85% de FC
    30" de récupération
    2' de Drill  90%,100% FC
    45"de R.A  entre 65%,75% FC

  • Round 6 : Knockout
    3' de travail entre 80% et 90% de FC
    30" de récupération
    1'30" de Drill 90%,100% FC
    45" de R.A entre 65%,75% FC

Cool-down streching