Dans cette page vous trouverez le Défi Jeu de Cartes ! le défi "Bring sally up" et nos défis 30 jours !
Faire du sport en s'amusant avec un jeu de carte !
Peut se jouer à partir de 1 joueur !
Un jeu de carte comporte 52 cartes (en excluant les jokers)
Prenez un jeu de carte et au départ amusez vous à attribuer un exercice à une couleur.
Nous vous donnons un exemple mais rien ne vous empêche d'en choisir d'autres :
= Pompes
= Jumping jacks
= Burpees
= Squats
Piochez une carte dans le jeu, si vous êtes plusieurs vous pouvez piocher en même temps.
Le but est de réaliser autant de fois l'exercice que le chiffre de la carte indique.
Vous piochez le 8 de carreaux
8 burpees à réaliser !
Etes vous prêt à faire tout le jeu de carte ?
Pensez toujours à vous échauffer les muscles avant d'entamer une séance d'effort.
Attention : Bonne condition physique requise
Vous ne connaissez pas encore le "Bring Sally Up" Challenge ?
Il est issu de la chanson "Flower" de Moby sortie en 2000, dont les paroles principales sont "Green Sally up and Green Sally down".
Il n'y avait qu'un pas pour que cela devienne "Bring Sally Up and Bring Sally Down" pour rythmer le challenge pendant les 3 mn 37 s de la chanson.
Le "Bring Sally Up" Challenge, consiste à réaliser des mouvements de renforcement musculaire en se calant sur la chanson et sur les réguliers "Up" et "Down", qui vous guident durant votre séance. Ces mots donnent le tempo, et vous indiquent à quelle fréquence vous pouvez relâcher le mouvement, ou au contraire tenir la position.
Dans la chanson le "Down" est le moment le plus long, on adaptera ainsi les mouvements.
Challenge Planche
Up : sur les bras tendus
Down : sur les avants bras
Challenge Fessiers
Up : bassin en bas
Down : relevé du bassin
Challenge Squats
Up : position relevée
Down : position squat
Challenge Pompes - le plus dur !!!!
Nous vous conseillons d'inverser.
Up : flexion des bras
Down : pompe bras tendus
Musique Originale
Si vous voulez relever d'autres défis !
Etes vous prêts à relever les défis ???
Pour tous ! hommes et femmes ! Progressez à votre rythme.
Cliquez sur les images pour les agrandir ou téléchargez la fiche.
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