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Relacher ses tensions avec une balle

 

En cette période où nous sommes souvent assis devant un ordinateur, ou simplement trop sédentaires,  des tensions diverses peuvent se manifester….l’utilisation d’une balle peut nous aider à relâcher ces tensions

  • se masser les mains : paumes, dessus de la main, poignets
  • faire rouler la balle entre les deux mains

pour tonifier et exercer la motricité fine de la main :

  • serrer et désserrer la main sur une balle
  • serrer et désserrer les doigts sur la balle
  • entre le pouce et chacun des doigts

se masser les pieds en faisant rouler la balle : dessous, dessus, autour des malléoles (debout ou assis)

 

se masser le plexus solaire en faisant rouler une balle

de la même façon, faire rouler une balle sur le ventre, sur les côtes

 

pour détendre les lombaires : se coucher sur le dos et placer une balle, sous les  lombaires, à droite,  et relâcher en prenant  le temps “d’entrer en contact” avec la balle. Même chose de l’autre côté

 

pour détendre les épaules (trapèzes, nuque) : se coucher sur le dos et placer une balle sous une épaule (pas sous l’omoplate, mais dans le muscle), plus ou moins proche de la colonne vertébrale et prendre, encore une fois, le temps “d’entrer en contact” avec la balle. Même chose de l’autre côté

 

prise de conscience osseuse : tapoter le cuir chevelu, avec une balle, le haut du sternum, les clavicules