1 Grands Fessiers
Sur les genoux et les avant-bras, nuque vers le bas et regard vers les genoux, abdos "avalés", les deux hanches "fermées" et face au sol à la même hauteur, en expirant à chaque mouvement d'élévation ou de repoussée :
Idem pour l'autre jambe.
2 Moyens Fessiers
Sur le côté, un bras dans le prolongement du corps allongé au sol, tête dessus ou tête dans la main ou tête sur le ballon souple, l'autre bras devant la poitrine pour équilibrer et surtout éviter que le corps ne parte en arrière, la jambe du dessous contre le sol fléchi à angle droit par rapport au corps :
Idem pour l'autre jambe
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