Cardio

 


Tous les cours regroupés dans cette catégorie ont une dominante de Cardio.
Il est important que votre choix s'oriente en fonction de votre aptitude physique.

 


Piloxing


Jour Heure Educateur Gymnase Information complémentaire
Mardi 19h30 - 20h30 Leïla Gymnase Gaillon

Nouvel horaire

C'est un entrainement cardio fractionné, constitué de 6 Blocs (rounds) de travail alternant des mouvements inspirés de la Boxe, du Pilates et de la danse.

 

L'objectif pour le sportif est de maintenir un rythme cardio vasculaire élevé en passant d'un Round d'intensité élevée à des blocs de récupérations actives.

 

Le cours s'organise de la façon suivante :

 

Échauffement

 

Round 1 : Boxing  

3' de travail entre 80% et 85% de FC (fréquence cardiaque)

30 secondes de récupération,

3 mn de Drill (Renforcement Musculaire) 90%,100% FC

45 secondes de récupération active 65%,75% FC

 

Round 2 : Pilates

3' de travail entre 80% et 85% de FC

30" de récupération

2' de Drill  90%,100% FC

45"de R.A  entre 65%,75% FC

 

Round 3 : Knokout

3' de travail entre 80% et 90% de FC

30" de récupération

1'30" de Drill 90%,100% FC

45" de R.A entre 65%,75% FC

 

Round 4 : Boxing

3 de travail entre 80%,85% de FC,

30" de récupération

2' de Drill 90%,100% FC

45" de R.A entre 65%,75% FC

 

Round 5 : Pilates

3' de travail entre 80% et 85% de FC

30" de récupération

2' de Drill  90%,100% FC

45"de R.A  entre 65%,75% FC

 

Round 6 : Knockout

3' de travail entre 80% et 90% de FC

30" de récupération

1'30" de Drill 90%,100% FC

45" de R.A entre 65%,75% FC

 

Cool-down stretching